Ước tính cải thiện top 10 nhà cái uy tín
dr Aoyagi Yukitoshi đã tiến hành nghiên cứu dịch tễ học liên ngành ở thị trấn Nakanojo, tỉnh Gunma ở thị trấn Nakanojo, tỉnh Gunma, để làm rõ 1) cho phòng ngừa lão hóa và tuổi thọ khỏe mạnh Nhiều năm nghiên cứu đã tổng hợp thông tin về tăng cường top 10 nhà cái uy tín
được giám sát
dr AOYAGI YUKITOSHI, Viện nghiên cứu, Trung tâm y tế Tokyo Metropolitan và tuổi thọKhóa học tiến sĩ đã hoàn thành tại Trường Y khoa, Đại học TorontoNhà nghiên cứu của Viện Y học Môi trường Quốc gia, CanadaTrợ lý từ Khoa Sống và Môi trường, Đại học Phụ nữ Naravị trí hiện tại là giảng viên bán thời gian tại Trường Y khoa Đại học Osaka
Cần có bao nhiêu hoạt động thể chất để cải thiện top 10 nhà cái uy tín của bạn?
Khi cải thiện top 10 nhà cái uy tín, cả lượng hoạt động thể chất (các bước) và chất lượng (thời gian hoạt động của cường độ trung bình hoặc cao hơn) phải được xem xét Để đạt được top 10 nhà cái uy tín tương đối tốt mà không có bệnh tật, thật lý tưởng cho cả nam và nữ có số lượng bước từ 7000 đến 8000 bước mỗi ngày và thời gian hoạt động của cường độ trung bình hoặc cao hơn là 15 đến 20 phút trở lên Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện hội chứng trao đổi chất của mình, tập trung vào việc giảm béo phì và giảm béo phì, bạn phải có số bước từ 10000 bước trở lên mỗi ngày và thời gian hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày
Liên quan đến top 10 nhà cái uy tín thể chất và tinh thần, những người có sự cân bằng tốt hơn giữa lượng và chất lượng hoạt động thể chất (trên đường chấm màu đỏ trong Hình 1) và những người có hoạt động tương đối ít hơn ở cường độ trung bình hoặc cao hơn có xu hướng thấp hơn
(Nguồn: Nghiên cứu Nakanojo)
-
1Phòng ngừa và ức chế hội chứng chuyển hóaĐối với những người trên 75 tuổi, 8000 bước mỗi ngày và hơn 20 phút, và đối với những người dưới 75 tuổi, 10000 bước mỗi ngày và hơn 30 phút, hầu như không có triệu chứng tăng huyết áp và tăng đường huyết
-
2Ngăn chặn và ngăn chặn sự suy giảm sức mạnh thể chất nói chungNó đã được chứng minh rằng ở 8000 bước mỗi ngày và hơn 20 phút, có thể ngăn chặn đáng kể sự suy giảm các chức năng chi dưới, như mở rộng đầu gối và tốc độ đi bộ, đặc biệt là khi mọi người già đi
-
3Phòng ngừa và ức chế các bệnh về xương như loãng xương và bệnh cơ timNó đã được chứng minh rằng sự suy giảm chức năng cơ xương khớp có thể bị ức chế đáng kể sau 7000 bước mỗi ngày và có rất ít triệu chứng loãng xương
-
4Ngăn chặn và ngăn chặn sự suy giảm chức năng cuộc sống hàng ngàyNó đã được chứng minh rằng 5000 bước mỗi ngày và hơn 7,5 phút sẽ tăng cơ hội tiếp tục một cuộc sống độc lập suốt đời
-
5Ngăn ngừa và ức chế các rối loạn tâm thần như trầm cảmSau 4000 bước mỗi ngày và hơn 5 phút, có rất ít triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm
-
*Cường độ vừa phải hoặc thời gian hoạt động cao hơn có nghĩa là nhiều hơn thời gian chạy trong ngày, chẳng hạn như đi bộ
Nếu bạn muốn bắt đầu tăng cường top 10 nhà cái uy tín
Trước khi bắt đầu phát triển top 10 nhà cái uy tín để ngăn ngừa bệnh tật hoặc lão hóa, trước tiên hãy hiểu hoạt động thể chất của bạn
Tăng số lượng và chất lượng các hoạt động của bạn một cách cân bằng, với hướng dẫn "cho những người có ít hơn 6000 bước, 2000 bước và 5 phút thời gian hoạt động cho cường độ trung bình hoặc cao hơn" và "cho những người có 6000 bước đến 10000 bước, 2000 bước, 10 phút"
Nếu bạn tiếp tục sống với 2000 bước và tăng thời gian hoạt động của bạn ở cường độ trung bình hoặc cao hơn trong 5 đến 10 phút, bạn sẽ có thể cảm thấy thay đổi top 10 nhà cái uy tín
Tuy nhiên, nếu bạn mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và nếu bạn không cảm thấy khỏe, đừng thúc đẩy bản thân quá khó khăn và tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình
(Nguồn: Nghiên cứu Nakanojo)
Tài liệu tham khảo
Đầu tiên, hãy kiểm tra số lượng và chất lượng hoạt động thể chất của bạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
Bảng kiểm tra hoạt động thể chất hàng ngày